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Consultorio/Citas (722) 319 9059 Urgencias (722) 242 6339. pablo@perezplata.com
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Ejercicios Isometricos Columna
Las contracciones isométricas son aquellas en las que el músculo se contrae tensando sus fibras musculares, pero no se produce ni acortamiento (concéntrico) ni alargamiento (excéntrico). Este tipo de ejercicios son una muy buena forma de aumentar la fuerza de nuestros músculos.
La duración de estos ejercicios es variable, depende mucho de la fuerza de cada persona. Podemos hacer series aguantando hasta que no podamos más, o bien series con un tiempo determinado. 30 segundos es una buena duración para los ejercicios isométricos.
La duración de estos ejercicios es variable, depende mucho de la fuerza de cada persona. Podemos hacer series aguantando hasta que no podamos más, o bien series con un tiempo determinado. 30 segundos es una buena duración para los ejercicios isométricos.
Videos
EL primer ejercicio es bastante sencillo. Consiste en tumbarnos boca abajo y realizar una ligera elevación de las piernas así como despegar los hombros del suelo. Esta acción hará que nuestros músculos paravertebrales se tensen para mantener la postura.
En el siguiente ejercicio adoptaremos la posición de puente para el trabajo de la zona lumbar, gluteos e isquiosurales. Como siempre, debemos intentar que el tronco y los muslos se comporten como una tabla.
A continuación, desde la posición cuadrúpeda (a 4 patas) elevamos una pierna y el brazo opuestos. Estaremos incidiendo en un trabajo isométrico de los músculos paravertebrales, así como de los extensores (gluteos) de cadera de la pierna que elevamos. Después cambiar y elevar la otra pierna con el brazo correspondiente.
En el siguiente ejercicio necesitaremos dos plataformas de igual altura, nos puede servir un par de sillas. En un extremo colocaremos los talones, y en el otro nuestra zona alta de la espalda, apoyando bien las escápulas. La zona lumbar queda al aire. En este ejercicio se solicitan los músculos paravertebrales de la espalda, así como los extensores de cadera glúteos e isquiosurales.
En el siguiente ejercicio incorporamos un fitball o pelota suiza. Nos colocaremos como en el video, encima de la pelota, apoyaremos las manos en el suelo y elevaremos nuestras piernas hacia arriba para mantener la posición.
Por último, al igual que en el ejercido con las dos plataformas, colocaremos nuestros talones en el fitball tumbados boca arriba como se indica en el video. Desde aquí intentaremos elevar nuestras caderas hasta que todos nuestros cuerpo adquiera la posición de nuestra famosa tabla, ahora, toca aguantar.
En el siguiente ejercicio adoptaremos la posición de puente para el trabajo de la zona lumbar, gluteos e isquiosurales. Como siempre, debemos intentar que el tronco y los muslos se comporten como una tabla.
A continuación, desde la posición cuadrúpeda (a 4 patas) elevamos una pierna y el brazo opuestos. Estaremos incidiendo en un trabajo isométrico de los músculos paravertebrales, así como de los extensores (gluteos) de cadera de la pierna que elevamos. Después cambiar y elevar la otra pierna con el brazo correspondiente.
En el siguiente ejercicio necesitaremos dos plataformas de igual altura, nos puede servir un par de sillas. En un extremo colocaremos los talones, y en el otro nuestra zona alta de la espalda, apoyando bien las escápulas. La zona lumbar queda al aire. En este ejercicio se solicitan los músculos paravertebrales de la espalda, así como los extensores de cadera glúteos e isquiosurales.
En el siguiente ejercicio incorporamos un fitball o pelota suiza. Nos colocaremos como en el video, encima de la pelota, apoyaremos las manos en el suelo y elevaremos nuestras piernas hacia arriba para mantener la posición.
Por último, al igual que en el ejercido con las dos plataformas, colocaremos nuestros talones en el fitball tumbados boca arriba como se indica en el video. Desde aquí intentaremos elevar nuestras caderas hasta que todos nuestros cuerpo adquiera la posición de nuestra famosa tabla, ahora, toca aguantar.
